Il est illusoire de penser que vous pouvez perdre du poids en suivant uniquement un régime alimentaire. Il est indispensable de pratiquer régulièrement des exercices physiques (musculation) et de la cardio (exercices d’aérobie).

Il est ainsi recommandé d’effectuer:

  • 150 minutes d’activité d’aérobie modérée par semaine ou 75 minutes d’activité intense

A effectuer en conjonction d’

  • Exercices musculaires au moins deux fois par semaine

En outre, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire équilibré.

Pourquoi pratiquer une activité sportive ?

Pratiquer régulièrement du sport vous assurera de nombreux bénéfices pour la santé.

  • Réduit le risque de développer des maladies graves comme une maladie cardiaque, un diabète de type 2 ou certains cancers
  • Il est aussi prouvé que le sport favorise le bien-être mental. L’état de votre corps peut affecter votre esprit, tout comme le stress ou l’anxiété peuvent avoir des répercussions directes sur votre corps
  • La pratique d’exercices physiques modérés permet de libérer de la dopamine et de la sérotonine. Or, ces substances favorisent la bonne humeur et la sensation de bien-être
  • La plupart des personnes ayant une activité physique régulière remarque un effet sur leur état d’esprit. Les personnes ne pratiquant aucun sport auront plus de risques de souffrir d’anxiété ou de dépression

Depuis plusieurs générations, l’être humain est moins actif. Beaucoup de gens passent la plupart de leur journée assis devant un écran d’ordinateur ou se déplace d’un point A à un point B de manière motorisée. On parle alors de sédentarité.

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes ont des difficultés à libérer le temps nécessaire dans leur emploi du temps pour effectuer une activité régulière.

Pourtant, s’accorder régulièrement du temps pour pratiquer du sport est essentiel si vous souhaitez perdre du poids.

Quels exercices sportifs pratiquer ?

Pour maigrir, vous devrez créer un déficit de calories afin de pousser votre corps à brûler plus de graisses que le nombre de calories consommées.

Contrairement aux dernières décennies, les diététiciens ou les plans minceurs insistent sur le fait que modifier votre mode de vie sera beaucoup plus efficace que tenter de perdre rapidement du poids par l’intermédiaire d’un régime ‘miracle’. Les régimes drastiques sont souvent impossible à appliquer dans la réalité de tous les jours et conduisent généralement à reprendre du poids une fois que le régime est terminé.

Une activité physique peut jouer un rôle important dans la gestion du poids. Par conséquent, les personnes non physiquement actives ont beaucoup plus de risques de prendre du poids.

Il est donc conseillé d’effectuer 150 minutes de mouvements d’aérobie modérés ou de cardio (marche rapide, vélo, nage) et 2 à 3 séances d’exercices musculaires (haltérophilie, yoga, exercices) par semaine.

Cardio (Activité d’aérobie):

  • Brûle les calories
  • Augmente l’endurance
  • Renforce les muscles cardiaques
  • Réduit le cholestérol

Exercices musculaires:

  • Accroît le tonus musculaire
  • Augmente la flexibilité et l’équilibre
  • Booste le métabolisme de base.

Un programme d’exercice qui combine ces deux types d’exercices peut réellement vous aider à maigrir.

Une masse musculaire plus importante contribuera à l’augmentation de votre métabolisme de base et permettra donc d’accroître le nombre de calories brûlées durant une activité physique.

Cependant, effectuer des exercices cardio de manière trop intensive peut pousser votre corps à stocker la graisse dans une prévision d’endurance plutôt que de renforcement musculaire. Un excès de cardio peut aussi épuiser votre niveau d’énergie et vous pousser à trop manger dans un but de compensation.

Régime vs exercices physiques

Il est important de comprendre que maintenir un poids équilibre ne résulte pas uniquement du suivi d’un régime mais aussi de la pratique d’une activité physique. En combinant ces deux facteurs, vous augmenter grandement vos chances d’atteindre votre objectif.

Un régime alimentaire équilibré et varié en parallèle d’exercices physiques réguliers sont les fondations d’une amélioration de votre santé.

Si votre docteur vous prescrit un médicament pour perdre de poids car vous êtes dans une situation de surpoids ou d’obésité, ne négligez pas le suivi d’un programme d’exercices physiques et de bonnes habitudes alimentaires.