Il peut être frustrant pour une personne souhaitant maigrir ou maintenir son poids de voir ce dernier fluctuer, malgré les efforts qu’engendrent le suivi d’un régime alimentaire ou d’exercices physiques.

Il existe de multiples facteurs pouvant empêcher la stabilisation de son poids (ou effet yoyo). Certains d’entre eux peuvent être maitrisés.

Qu’est-ce que l’effet yoyo ?

La manière la plus simple de décrire cet effet est que la perte de poids peut être un succès immédiat mais pas sur le long terme. Vous pouvez maigrir grâce aux changements drastiques d’habitude qu’un régime entraîne, mais vous pouvez à nouveau prendre du poids si le régime est intenable.

Il n’y a pas de définition précise de l’effet yoyo. On peut le décrire comme le fait d’alterner entre perte et prise de poids, de manière plus ou moins importante.

Une étude scientifique en particulier décrit cet effet comme le fait de perdre 4 à 8kgs et ensuite de reprendre ces kilos.

De quoi s’agit-il ?

Vous pouvez prendre du poids après un régime pour différentes raisons.

Cela peut s’expliquer par le fait de sauter certains repas ou de jeûner pendant de longues périodes, ou de réduire sévèrement le nombre de calories consommées. C’est une méthode historiquement populaire car elle permet d’obtenir des résultats rapides.

Cependant, ce type de régime pousse le corps à métaboliser différemment les aliments.

Les calories sont essentielles au processus métabolique du corps. Ce dernier convertit les calories ingurgitées en énergie, indispensables au fonctionnement normal des organes et des muscles.

Nous ne traitons pas tous les calories de la même manière (plusieurs facteurs sont à prendre en compte). Mais lorsque le niveau de calories chute, le métabolisme s’adapte généralement en ralentissant son activité, afin de conserver un niveau d’énergie suffisant.

Si une personne augmente le niveau de calories consommé après avoir suivi un régime pauvre en calories, le corps peut ne pas modifier ses habitudes rapidement et continuer à métaboliser les calories plus lentement. Par conséquent, les graisses stockées dans le corps comme réserve auront pour conséquence d’augmenter votre poids.

If someone subsequently ups their calorie intake after adopting an extremely low calorie diet, their body may not adapt to the change in habits quickly, and continue to metabolise calories at a slower rate. Consequently, this fat will be stored by the body in reserve, leading to an increase in weight.

Quels sont les effets de l’effet yoyo ?

L’effet yoyo peut affecter les personnes de différentes manières.

D’un point de vue psychologique, regagner rapidement des kilos après avoir maigri peut être dommageable pour la confiance en soi et peut aussi réduire la motivation à suivre un nouveau programme pour maigrir.

Perdre et reprendre du poids de façon répétitive peut aussi engendrer des effets physiques sur le court terme tels que une sensation de léthargie et des changements d’humeur.

Est-ce que l’effet yoyo constitue un risque pour la santé ?

Les effets sur le long terme concernant la prise et la perte de poids à répétition prêtent à débat.

Une étude mesurant les niveaux d’hormone de participants se trouvant en situation de surpoids montre qu’après avoir consommé 500-550 calories par jour, la présence d’une variété d’hormones responsables de la sensation d’appétit était fortement altérée, et ce sur le long terme.

Cette étude a reçu un certain écho médiatique mais a aussi été critiqué par d’autres études officielles.

Ainsi, une autre enquête semble démontrer que l’effet yoyo n’a pas d’effets sur le long terme sur de futures tentatives de régime ou sur la santé. Mais encore une fois, cette étude est aussi limitée par certains de ces aspects, dont le fait que les données ont été collectées par les enquêtés eux-mêmes.

On comprend donc bien que de nouvelles recherches scientifiques sont nécessaires pour déterminer si les fluctuations de poids peuvent engendrer des problèmes de santé sur le long terme.

Si vous souffrez de surpoids et souhaitez maigrir, il est donc conseillé de ne pas suivre un régime drastique. Cette précaution vous permet de ne pas prendre de risques pour votre santé et de ne pas tomber dans un cercle vicieux quant à un possible effet yoyo de votre poids.

Comment conserver un poids équilibré ?

Votre docteur peut vous aider à élaborer et à suivre un régime alimentaire complet pour perdre du poids. Cela inclura une alimentation équilibrée, la pratique d’exercices physiques et éventuellement la prescription d’un traitement médical.