Keeping Up with the Pack | Rester en forme en confinement | Épisode 1 : Fitness

En France, avec le confinement imposé par le gouvernement pour enrayer la propagation du coronavirus, les salles de sports ont dû fermer temporairement leurs portes et les habitant s’attellent à rester chez eux. Mais face ces mesures d’isolement, certains pourraient s'inquiéter de perdre leur forme physique habituelle. Et comme la vie est en pause jusqu'à la fin du confinement, notre niveau d'énergie baisse, freinant alors toute motivation de maintenir une activité physique régulière…

Savez-vous qu’il existe des moyens très simple de faire de l'exercice à la maison ? Vous pouvez également adopter des stratégies mentales pour vous aider à rester actif au quotidien.

Tournoi des six Nations, Pro-D2, Top 14, Super League, il n’y a plus de rugby dans notre hémisphère ! Treated.com est l'un des sponsors maillot du Toronto Wolfpack, équipe de rugby à XIII canadienne, qui évolue dans le championnat Anglais, la Super League, tout comme les Dragons Catalans. Le Toronto Wolfpack est la première équipe de sport professionnel “transatlantique” et compte parmi ses joueurs la légende All Blacks, Sonny Bill Williams.

Découvrez le premier épisode de notre nouvelle série Keeping Up with the Pack en Français, une vidéo dans laquelle nous interrogeons Tony Gigot (arrière), Hakim Miloudi (arrière, aile) et Gadwin Springer (pilier) sur les clés pour rester motivé et réaliser des exercices physiques simples à la maison

Quel genre d'exercices faites-vous à la maison ?

Le préparateur physique a envoyé des programmes à tous les joueurs. J’essaie de le respecter du mieux que possible avec beaucoup de course.” explique Tony Gigot. 

En effet, via son programme, Jon Kelly, responsable de la force et du conditionnement physique des joueurs, a reproduit les séances de sport que les joueurs avaient l’habitude de faire lors de leurs entrainements avec des schémas de squats, de rotation, de poussée ou encore de traction. Mais parce qu’ils sont limités par le poids du corps, dans certains cas, les joueurs privilégient des gammes d’exercices plus élevées, ou ils choisissent des versions à une jambe ou à un bras, explique-t-il.

Gadwin Springer se tient lui aussi au programme proposé par le coach sportif, en faisant notamment “beaucoup de pompes, ou des exercices de poids du corps comme du squat, des fentes.

Si vous choisissez huit exercices que vous connaissez bien, faites un exercice pendant 30 secondes et prenez 30 secondes de repos, puis passez à l'exercice suivant, puis 30 secondes de repos, jusqu'à ce que vous ayez fait les huit et que vous ayez deux minutes de repos. Si vous faites cela deux ou trois fois, c'est une bonne séance !", explique le préparateur physique. 

“Les exercices de musculation sont assez faciles à créer. Donc, si vous pensez à tous les muscles qui sont attachés à votre corps, exercez ce muscle une fois, pendant 30 secondes, un peu de repos, puis passez à d'autres muscles, vous pouvez créer un programme assez simple comme ça.”, ajoute-t-il.

Pour Hakim Miloudi, toute séance de sport est bonne à prendre ! Il suit notamment les conseils de sa compagne pour se maintenir en forme chez lui. “J’ai vu ma femme suivre des cours de sport en ligne via des vidéos sur YouTube et je m’y suis mise avec elle. Sincèrement, ça travaille bien ! J’avais les jambes en feux, le corps en transpiration.” conseille-t-il. À cela s’ajoute des séances de footings à intensité élevée d’à peu près une demi-heure, de malcolms, de séances de travail avec le poids de corps, notamment les squats, les fentes, les abdos, les pompes ou encore les burpees.

Comment se passe le confinement pour vous ?

Chaque année, en début de saison, les joueurs de rugby du Toronto Wolfpack s'entraînent dans leur base située à Rochdale (Royaume-Uni) pendant les trois ou quatre premiers mois. Et pour cause, les conditions météorologiques du Canada ne leurs permettent pas de s’y entrainer car il fait bien trop froid. C’est seulement à partir du mois d’avril qui retournent jouer à Toronto en alternant des semaines entre Angleterre et Canada. Mais les circonstances actuelles freinent quelque peu leurs habitudes...

Pour Hakim Miloudi, le confinement en Angleterre, “c’est un peu comme en France, mais en plus soft !”. Les citoyens peuvent encore sortir pour faire leurs courses ou prendre un peu l’air, à condition de bien respecter les distances de sécurité

Gadwin Springer, lui, s’impatiente d’en savoir un peu plus sur la suite de la saison de rugby. “Ca fait deux semaines que je suis chez moi, j'attends d’avoir des nouvelles de ce qu’on va faire pour la saison.

Pas d’exception non plus pour Tony Gigot, lui aussi obligé de rester à son domicile en France après un parcours un peu tumultueux… “Comme je cherchais un appartement, j’étais encore à l'hôtel et avec le coronavirus, c’est devenu compliqué. Du coup,  j’ai demandé à rentrer en France et j’ai pris un avion dès que possible.

Comment restez-vous motivé pour pratiquer du sport à la maison ?

Pour beaucoup, rester motivé en ce moment peut sembler difficile, surtout lorsqu’on s’entraine seul loin de tous ses coéquipiers, soulignent Tony Gigot et Hakim Miloudi.

Tony Gigot : “Pour être honnête, c’est un peu plus dur de courir tout seul parce qu’il n’y a pas tes coéquipiers autours de toi pour t’accompagner, faire des allers-retours et des kilomètres. Mais après, ça nous permet aussi de sortir une heure de la maison, de prendre l’air, donc ça va. Je m’y tiens pour l’instant, ce n’est pas très contraignant et ça fait du bien aussi.

Hakim Miloudi : “Quand tu t’entraines en groupe, tu es motivé, tu rigoles, tu es content de revoir les joueurs, de  travailler avec tout le monde pour avancer avec l’équipe. Mais quand tu es tout seul, il faut être motivé. Moi, je le suis, par exemple, mais c’est différent de quand je m'entraîne avec l’équipe. Après, l’enfermement te permet aussi de trouver la motivation : comme il n’y a rien de spécial à faire, prendre une heure de ton temps pour t’entrainer ça ne fait pas de mal.

En outre, rester chez soi peut être associé au repos et à la détente. Pour certains joueurs de rugby, il peut être difficile de changer cette conception mentale pour considérer sa maison comme un lieu d'exercice. Pour cela, il n’y a qu’un seul mot d’ordre pour Jon Kelly, c’est la routine !

Un seul mot d'ordre : la routine !

Selon le coach sportif, “si vous aimez faire de l'exercice le matin, assurez-vous d'avoir un créneau horaire chaque jour pour faire de l'exercice. Ensuite, vous vous consacrerez aux autres tâches que vous avez à faire. Si vous aimez faire de l'exercice le soir, par exemple entre 17 et 19 heures, alors entraînez-vous chez vous sur ces heures. Créez une routine du mieux que vous pouvez dans les quatre murs de votre maison."

Par rapport à cela, j’essaie de m’entrainer tous les matins, au moins quatre fois par semaine” explique Gadwin Springer. “Les lundis et mardis, je vais courir 45 minutes avec des intervalles de 30 secondes de course et 30 secondes de récupérations. J’essaie de varier le plus possible !” 

Hakim Miloudi est lui aussi du matin. “Tous les matins, je commence par une petite séance de musculation à la maison avec mon poids de corps. Je n’utilise pas spécialement de poids, mais plutôt des bandes, des cordes à sauter, des élastiques, des ballons avec poids, ou bien je fais des exercices simples que je peux réaliser avec mon poids de corps comme les squats, les fentes…”. Rien que ça !

Pour ceux qui sont habitués à utiliser des équipements spécifiques tels que des poids libres, des câbles ou des machines, Jon Kelly indique qu’il est possible de remplacer ces mouvements par des exercices de musculation. L'astuce, si vous avez l'habitude de soulever des poids lourds mais que vous n'en avez pas à la maison, consiste à faire plus de répétitions, comme expliqué plus haut avec les intervalles de 30 secondes.

Du côté de Tony Gigot, la routine s’inscrit tout au long de la semaine. “Le weekend, j’essaye de courir des distances entre 9km et 10km pour me rapprocher nos matches, et la semaine c’est plus du tempo avec des 100 mètres. J’ai de la chance d’avoir un stade à côté donc je peux respecter les distances”. “J’essaie aussi de faire un peu des dips entre deux chaises, des pompes, des abdos. J’essaie de m’entretenir comme je peux.” ajoute-t-il.

Le mot de la fin...

Bien qu’ayant des routines différentes, les trois joueurs véhiculent le même message: "Restez chez vous” ! Et gare à celles et ceux qui ne respectent pas les règles, “Si vous ne le faite pas, je vous enverrai Gadwin Spinger !”, s’exclame Hakim Miloudi. À bon entendeur…

Pour obtenir les dernières informations sur les coronavirus, consultez le site officiel du gouvernement. Vous pouvez également en savoir plus au sujet du coronavirus via notre article dédié COVID-19.