Pour réduire la propagation du coronavirus, plus de salariés que jamais ont déplacé leur lieu de travail à la maison. Qu’en est-il pour autant de l’ergonomie de leur poste de télétravail à domicile ? Pour assurer le bien-être de chacun et effectuer un travail de qualité, il doit y avoir une variation suffisante des mouvements, une tension psychique et aussi du temps pour la récupération. Il est donc important d’avoir une bonne ergonomie lorsqu’on travaille, et ce, même à la maison.

Que vous travailliez en entreprise ou à la maison, sachez que votre employeur est tenu aux mêmes obligations en matière de prévention des risques professionnelles, notamment lié à l’environnement de travail. En effet, le Code du Travail stipule que l'employeur doit mettre en oeuvre “les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs”. Il se doit notamment d’adapter le travail à l'homme, “en particulier en ce qui concerne la conception des postes de travail ainsi que le choix des équipements de travail et des méthodes de travail et de production…”. Dès lors qu’un employeur exige à un salarié de télétravailler à domicile, il est également responsable de votre environnement de travail à la maison. 

Si aujourd’hui, le télétravail à domicile se fait principalement au moyen d'un écran, l'employeur doit également s'assurer que votre lieu de travail à domicile est conçu de manière ergonomique : mobilier fonctionnel, éclairage adéquat, matériel nécessaire à l’exercice du travail…. Bien entendu, en tant qu'employé travaillant à domicile, vous avez également la responsabilité de travailler de la manière la plus ergonomique possible.

Quel est le poste de travail optimal pour le télétravail à domicile ? Quelle posture adapter pour le travail à la maison ? Chez Treated.com, nous avons compilé 14 conseils pour rendre le télétravail à domicile encore mieux qu’au bureau !

14 conseils ergonomiques pour travailler à domicile

Nos conseils pour créer poste de travail à la maison ergonomique 

La chaise de bureau

Si vous avez une chaise qui peut être adaptée à votre poste pour du télétravail, vous pouvez mettre en place les conseils suivants : 

  1. Ajustez la hauteur de l'assise de la chaise afin de vous asseoir confortablement, les pieds posés sur le sol
  2. Ajustez le siège de manière à pouvoir placer jusqu'à un poing derrière le pli des genoux pour obtenir la bonne profondeur d'assise
  3. Ajustez l'angle et la hauteur de votre dossier de sorte que vos lombaires soient bien soutenus
  4. Si possible, utilisez la fonction de balancement du siège et réglez la résistance
  5. Enfin, abaissez les accoudoirs de manière à vous rapprocher le plus possible de la table

Vous n’avez pas une chaise de bureau adaptée pour le télétravail ? Pas de problème ! Prenez une chaise ou un tabouret qui correspond le mieux à la description ci-dessus et veillez à changer la position de la chaise à intervalles réguliers. Après tout, notre corps s’adapte à la plupart des mouvements et postures sans ne causer aucun dommage, tant qu’ils ne sont pas répétitifs ou ne durent dans le temps.

Le bureau ou la table

Vous pouvez surélever votre bureau ? Fantastique ! Réglez la hauteur du bureau de manière à ce que les avant-bras puissent reposer à hauteur de coude sur la table. 

Si vous le pouvez, passez de la position assise à la position debout. Vous n’avez pas de bureau réglable  pour télétravailler ? Alors, essayez de trouver une bonne chaise ou un bon tabouret qui vous permette d'avoir les coudes à 90° degrés.

L’écran

Pour garder votre cou en forme lors du télétravail à domicile, il est important de placer l'écran à environ 70-80 cm devant vous de manière à ce que vos yeux soient à la hauteur du haut de votre écran. Veillez à ce qu'il n'y ait pas de reflets, des fenêtres ou d’autres sources de lumière, qui apparaissent sur l'écran.

Le clavier

Si vous utilisez un clavier, placez-le sur votre table ou bureau de sorte que les avant-bras soient soutenus par la table ou les accoudoirs.

La souris

Si vous utilisez une souris, elle doit être placée directement devant les épaules ou devant le clavier. Utilisez des raccourcis comme alternative.

Vous devriez maintenant avoir créé un poste de télétravail ergonomique pour télétravailler à la maison dans meilleures conditions possibles !

Nos conseils pour une journée de télétravail agréable et productive

  1. Prenez des micro pauses ! Au travail, nous en réalisons beaucoup sans en avoir réellement conscience... Pensez simplement à chaque fois que vous allez et revenez de l'imprimante, que vous prenez un café ou que vous parlez à un collègue. Il peut être difficile d’en faire suffisamment à la maison, ce qui fait que beaucoup restent figés devant leur écran. Alors, continuez à bouger autant que possible et accordez-vous des pauses même lors du travail à la maison. 
  2. Alors que beaucoup d'entre nous quittent à peine leur domicile pour faire une course, l'exercice est plus important que jamais ! De nombreuses études montrent que l'exercice aide non seulement votre bien-être physique mais aussi à votre santé mentale. Les étirements du corps ou le yoga ne sont que quelques exemples d'exercices, à vous d’imaginer celui qui vous conviendra le mieux !
  3. Variez les positions assises et debout. Quelle que soit la position de télétravail choisie, il est bon de varier les positions (assis, debout, changement de position). C'est en modifiant le schéma de mouvement que nous pouvons garder le corps et l'esprit aussi alertes que possible.
  4. De nombreuses personnes sont confrontées au manque d'interactions sociales, c'est pourquoi il faut prendre le temps de communiquer avec son entourage. Créez des visioconférences avec vos amis ou privilégiez le téléphone pour contacter vos collègues pour répondre à vos besoins sociaux.
  5. N'oubliez pas de faire des pauses ! Faites une pause le matin et l'après-midi d’environ 15 minutes. Pourquoi ne pas prendre votre pause déjeuner en compagnie d'autres personnes en ligne ? Ne manquez pas les occasions de récupérer (ex : sieste), le manque de repos réduit considérablement notre capacité à travailler.
  6. Vous êtes un(e) passionné(e) de la routine ? Assurez-vous de vous habiller comme pour une journée de travail normale. Si certains préfèrent télétravailler en pyjama, d'autres ont besoin de se sentir comme dans un vrai lieu de travail. Les vêtements peuvent jouer un grand rôle là-dedans.
  7. Évitez les éléments perturbateurs qui se trouvent dans la maison autant que possible. Éteignez votre télévision et les notifications sur votre téléphone pendant que vous travaillez. Consultez vos médias sociaux lors de vos pauses. Même si une envie soudaine de faire le ménage grand de printemps vous prend un mercredi en pleine après-midi, abstenez-vous et réservez cette tâche pour plus tard quand vous serez pleinement disponible.
  8. Gardez un rythme de travail. Ne vous contentez pas de découper votre travail dans la journée, commencez votre télétravail à heure fixe et terminez à l’heure à laquelle vous êtes censé avoir terminé votre journée. De cette façon, vous gardez votre routine intacte même si vous passez vos journées à télétravailler la maison. 
  9. Enfin, et il n’est pas des moindres : fixez toujours des objectifs ! Avec des objectifs fixés pour la journée et pour la semaine, il devient beaucoup plus facile d'être efficace !

Vous avez désormais toutes les clés nécessaires pour télétravailler dans des conditions optimales à la maison. Et si le manque d’activité vous guette, vous pouvez toujours réaliser des exercices sportifs simples depuis chez vous